Stretching

Le ragioni dello stretching, di Carlos Castaneda Don Juan Sbadigliņ. Si distese supino e stirò braccia e gambe. Dalle sue ossa provenì un rumore simile ad uno scricchiolio. Si alzò, stirando le braccia e inarcando la schiena come fanno i gatti. Nonostante fosse avanti negli anni (aveva passato i settanta), il suo corpo sprigionava potenza e agilità .... Mi suggerii di fare come lui e disse che era una buona abitudine quella di stirare il corpo dopo avere dormito, essere stati seduti o aver camminato a lungo. "devi stirarti più volte al giorno" disse "più lo fai e meglio è, ma solo dopo un lungo periodo di lavoro o di riposo".

Stretching è una parola inglese che significa allungamento o estensione e oggi si sa che è un ottimo metodo per far divenire flessibile tutto ciò che del tuo corpo è rigido.
La tua età non è importante perchè lo stretching è davvero per tutti.

Il corpo umano può fare cose che neppure immagini, e con un po' di allenamento anche tu ti stupirai di cosa riuscirai a fare. Ti troverai più rilassato, con un portamento migliore, in qualche modo ringiovanito e più bello.
E' inoltre un fondamentale complemento allo sport, alle arti marziali, alla danza e alla ginnastica in generale.

Lo stretching ti aiuta a capire come funziona il tuo corpo, in particolare il sistema muscolo-scheletrico, sia nella sua totalità che ciascuna area singolarmente, scoprendo prima i tuoi limiti, che presto supererai, e poi scoprendo i veri limiti del tuo corpo.

Lo stretching è per le persone pazienti, non solo perchè il suo svolgimento è lento e rilassante, ma anche perchè ci vuole tempo per ottenere i risultati desiderati. Quindi non abbiate fretta ma costanza, ne rimarrete soddisfatti.

Ricordo che la rigidità non è la completa immobilità degli arti, patologia ben più grave, bensì la parziale limitazione di movimento di un muscolo o di una articolazione che quindi non è più naturalmente flessibile. E' proprio su tale situazione che si va ad agire con lo stretching. La rigidità è erroneamente creduta come normale, soprattutto con il passare degli anni, ma non è così. Oltre che per il normale logorio del nostro corpo la rigidità spesso sopraggiunge per lo stress ( sia emotivo che fisico )o per stati di dolore ai quali il nostro corpo reagisce irrigidendosi.

Un esempio molto banale di come sono i nostri muscoli che ci danno la sensazione delle cose è quello della pietra. Se prendiamo in mano in mano una pietra noi potremo valutarne approssimativamente il peso (leggera - pesante - molto pesante), in effetti ciò che noi valutiamo è quanto i nostri muscoli si sono contratti per sostenere il peso della pietra, più sono contratti maggiore sarà il peso.
Attenzione, un individuo può essere teso anche senza rendersene conto. Non vi è mai capitato di trovarvi in una determinata situazione, anche di apparente relax, con le spalle alzate e innaturalmente portate verso la testa ? a me è capitato più volte. Questo è un evidente indicatore di uno stato di tensione.

Essere fisicamente in forma significa avere un compito da svolgere e possedere l'abilità per eseguirlo. Agilità e flessibilità sono fondamentali a questo scopo; ogni articolazione e relativi muscoli deve essere in grado di compiere dei movimenti estremi, se hanno perso questa capacità le articolazioni non sono più in forma. Ogni sport ha i suoi esercizi specifici che preparano l'atleta per eseguire dei movimenti specifici (la corsa, il salto, il nuoto, sollevare dei pesi ..), lo stretching prepara il fisico in termini di agilità per ogni tipo di attività sportiva.

Questa attività svolge la sua azione benefica a diversi livelli. Proviamo a evidenziarne alcuni:

La respirazione

Respirare, cosa per noi del tutto naturale ed inconscia, presuppone l'azione di moltissimi muscoli del nostro corpo.
I polmoni sono passivi, essi si espandono quando il torace si dilata e si restringono quando il torace si contrae.
Perchè questo avvenga viene coinvolto il muscolo del diaframma(che si trova alla base del torace)e i muscoli intercostali. Questi a loro volta sono legati ad altri muscoli del corpo quali quelli addominali e quelli vertebrali. Quindi se tutti o alcuni di questi muscoli sono rigidi, anche la respirazione ne avrà un danno.
Praticando lo stretching, specialmente per quanto riguarda addome, schiena, spalle, collo e le anche, potrai migliorare il tuo respiro. Aumenterai la tua capacità toracica e quindi il volume d'aria contenuto nei polmoni. Anche il ritmo della respirazione tende ad abbassarsi durante una lezione di stretching e con la pratica costante, negli anni il ritmo respiratorio si abbassa in modo permanente.

La circolazione

Un muscolo rigido tende a non far penetrare attraverso il tessuto il sangue, questo in particolare ad una certa età. Il fatto di estendere i muscoli in modo sistematico migliora questa situazione, rimanendo sano ed elastico.
Tutte le contrazioni muscolari che facciamo premono contro le vene che gli corrono accanto, in questo modo il sangue viene aiutato e sospinto verso il cuore che quindi ne beneficia in modo diretto.
Inoltre sappiamo che le cellule vengono alimentate attraverso il sangue, e le cellule sono immerse a protette dalla "linfa", un liquido protettivo prodotto da alcune ghiandole che agisce contro virus e batteri.
La circolazione di tale linfa all'interno del corpo è basata principalmente sulla compressione dei muscoli e sulle contrazioni respiratorie. Quindi lo stretching aiuta la linfa a circolare più liberamente e a proteggerci meglio.

La bellezza

La bellezza è una qualità che da una sensazione di piacere ai nostri sensi, in particolare alla vista, ma non è solo una questione di superficie, ma anche di struttura.

Oltre al peso, anche la forma esteriore ed il portamento sono determinati dai muscoli, dalle ossa e dal modo in cui si articolano tra loro.
Aumentando la flessibilità articolare si migliora la posizione del corpo e quindi la propria postura, questo indipendentemente dalla statura.
La grazia di un movimento dipende essenzialmente dalla naturalezza con la quale lo si esegue, questa si acquisisce con la pratica regolare dello stretching e viene senza doverci pensare.

Anche il rilassamento conseguente alla pratica contribuisce a migliorare il proprio aspetto fisico.

L'invecchiamento

Una graduale rigidità fa parte del processo di invecchiamento che ovviamente non puņ essere fermato. Ciò nonostante con la pratica costante è possibile rallentarlo, anche in modo considerevole.

Se hai iniziato da giovane potrai conservare l'elasticità, se inizi invece in età avanzata puoi recuperare (se ti impegni) l'elasticità perduta e conservarla nel tempo. Ovviamente non tornerai come quando avevi vent'anni, ma ridurrai in modo importante l'irrigidimento. Tutti i benefici dello stretching, maggiore flessibilità, elasticità, rilassamento, migliore respirazione, circolazione e consapevolezza di sé, contribuiranno a farti sentire più giovane.

Questo è forse il risultato in assoluto pił apprezzato da coloro che hanno praticato lo stretching a lungo.
Lo stretching attira l'attenzione sulle parti del tuo corpo portate ai limite delle loro possibilità; attraverso la pratica regolare potrai letteralmente fare esperienza della posizione delle articolazioni ( e c'è una notevole differenza tra sapere dove si trova un'articolazione e 'sentirla'. Imparerai cosi a conoscere le possibilità attuali e potenziali del tuo corpo.

Il movimento delle articolazioni dipende da due opposti gruppi muscolari, i flessori e gli estensori. E' esattamente come nel tiro alla fune, si guadagna solo quello che perde l'altro, quando un gruppo muscolare si accorcia completamente l'altro si allunga completamente.

Un esempio pratico: Prova a piegare il gomito e a resistere al movimento appoggiandoci sopra la mano dell'altro braccio: i bicipiti ed i muscoli correlati si irrigideranno, mentre il gruppo di muscoli opposti, i tricipiti, resteranno rilassati. Se ora provi a distendere i gomito lavorando al contrario, si contrarranno i tricipiti mentre saranno rilassati i bicipiti.

Chiunque č in grado di praticare lo stretching, non serve alcuna particolare destrezza. Indipendentemente dall'etą o dallo stato di irrigidimento, potrai ottenere risultati soddisfacenti. E' la natura stessa dello stretching che lo rende assolutamente sicuro.

Attenzione

Il corpo di ognuno di noi è unico e quindi è normale che a qualcuno apparranno semplici alcuni esercizi che ad altri sembreranno difficilmente raggiungibili. questo non ha la minima importanza !!
Nello Stretching non vi è nessun tipo di competizione !!

Procedi tranquillamente con tutta la lentezza necessaria a sentirti a tuo agio
Anche la respirazione è molto importante, cosi come avviene durante l'esecuzione dei Kata nelle arti marziali, anche nello stretching molte persone (soprattutto all'inizio) tendono a non respirare, rimanendo in apnea durante l'esercizio.
Questo è assolutamente sbagliato.
Del resto però non bisogna neppure respirare troppo velocemente. I risultati migliori si ottengono respirando in modo del tutto naturale e tranquillo

Lo stretching si puņ fare in qualunque momento se ne abbia voglia, anche fuori da casa propria o da una palestra, dedicandogli mezzora o un'ora al giorno, oppure solo 10 minuti.
In generale poi non esiste una regola anche per il tempo di esecuzione dei singoli esercizi.

Dipende dalla predisposizione del momento e del tempo che si ha a disposizione.

Se hai 45 minuti puoi tranquillamente scegliere 9 esercizi specifici e dedicare 5 minuti ad ognuno; al contrario se hai solo 10 minuti puoi scegliere degli esercizi generici per tutto il corpo e dedicargli un solo minuto ad esercizio.

LA GRAVITA'

ricorda che la forza di gravitą è fondamentale in questa disciplina; il segreto è proprio questo, non si combatte ne si oppone resistenza alla gravità, bensì ci si arrende ad essa.
Lasciati andare e fa si che sia la spinta gravitazionale del tuo corpo a lavorare per te.

L'abbigliamento non è importante, in ogni caso meno si è vestiti meglio è.

Scegli indumenti ampi e comodi e, se ti è possibile, stai a piedi scalzi o usa delle scarpe morbide

ECCO ALCUNI ESEMPI DI ESERCIZI DI STRETCHING